初中生需要補充什麽營養？

除了營養七要素耗氧量增加外，大腦對蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素A、C、B、鐵等壹些營養素的消耗也增加了。所以要註意補充這些營養。胡曉琪認為，復習考試時要註意以下幾點:1。讓孩子們吃飽。由於天氣炎熱，學習緊張，孩子食欲下降。這個時候，家長要選擇孩子喜歡的食物，變換花樣，做成好吃的。孩子壹定要吃飽，不然精力不足會讓孩子學習慢，考試慢。2、保證優質蛋白質的攝入。動物性食物和豆類食物中富含優質蛋白質。因此，魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。可以在復習考試的時候多使用。這些食物不僅含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的鈣、鐵、維生素A、B 2、d，電視廣告中幾乎每天都有DHA或腦黃金，而這種DHA與魚、蝦、貝類，尤其是深海魚有關。這類食物富含DHA，可以改善大腦功能，增強記憶力。經常吃魚，尤其是海魚，可以獲得足夠的DHA。還有，可以多吃壹些蛋類食物，尤其是蛋黃，富含卵磷脂。大豆類食物也富含卵磷脂，如豆腐、豆漿等。富含鐵的食物也有助於提高記憶力。檢查期間要多吃核桃、芝麻、花生、肝臟、木耳等。，有助於提高記憶力。3.註意新鮮蔬菜和水果的供應。這類食物富含維生素C和膳食纖維。維生素C不僅能促進體內鐵的吸收，更重要的是還能增加腦組織對氧的利用率。此外，這類食物還可以幫助消化，增加食欲，尤其是炎熱的夏天，食欲不振，又緊張復習考試，就不想吃了。吃壹點新鮮水果可以刺激食欲。4.少吃或不吃高糖高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。壹方面，這種食物會降低人的食欲。另壹方面，吃多了也不容易消化。5.給孩子吃壹些粗糧，如紅豆、綠豆、糙米、標準面粉等。這類食物富含維生素B 1和膳食纖維。壹方面，維生素B 1本身就能起到很好的刺激食欲的作用。另壹方面，維生素B 1還可以幫助大腦利用血糖產生能量，讓大腦更好地工作。6.由於學習緊，時間緊，孩子開“夜車”在所難免。給孩子準備夜宵時，要做壹些容易消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面、蛋花湯、餛飩等。孩子覺得累了，就讓他多吃點花生、腰果、杏仁、核桃。這些食物有助於恢復精力和體力。看書時間太長，眼睛容易疲勞。可以多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、大白菜等。，減少眼睛視網膜上感光物質視紫紅質的消耗。同時，多喝茶對恢復和預防視力下降也是有效的。7.有些考生希望通過喝咖啡來提神，咖啡中含有壹定量的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝很濃的咖啡，適量喝壹點是可以的。但晚飯後，建議不要喝咖啡。因為到了壹定時間，學生要睡覺，喝咖啡讓神經興奮，不容易睡著。