壹杯黑咖啡。
黑咖啡是咖啡因含量最高的咖啡品種之壹。科學家發現，咖啡因能促進全身血液循環、利尿排毒，並能有效加速體內脂肪燃燒。
午餐
煮壹個雞蛋，不加任何添加劑。
雞蛋營養豐富，含有優質蛋白質、氨基酸和不飽和脂肪酸，是人體必需的營養物質。還含有卵磷脂，可以將體內的大脂肪顆粒乳化成小脂肪顆粒，使較小的脂肪顆粒排出體外，從而達到減肥的目的。(PS:雞蛋攝入過多有害，註意不要吃太多。)
壹個西紅柿，用刀切成片吃。
西紅柿中所含的膳食纖維不被人體消化吸收，在減少米飯和高熱量菜肴攝入的同時，阻止了人體吸收更多食物中的脂肪。西紅柿特有的酸味還能刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動，從而幫助西紅柿中的膳食纖維吸收腸道中多余的脂肪，與廢物壹起排出體外。
菠菜
菠菜適量，生抽兩勺，陳醋壹勺，鹽半勺。
壹點橄欖油
幾粒黑芝麻
首先，將黑芝麻放入鍋中。
小火煸炒，菠菜洗凈。
放入沸水中煮壹分鐘後取出。
把它放在冰水裏壹點點。
加入壹點橄欖油
撒上黑芝麻即可食用。
菠菜是營養含量最高的蔬菜。含有高纖維，有助於消化，促進腸道蠕動。吃了它不僅能保持很大的體力，還能減緩脂肪的消化，使身體長時間不會感到饑餓，從而起到減肥的作用。
晚餐
牛排
準備蔬菜，完成基本的切配。
用開水焯壹下，放入盛有烹飪食材的容器中備用。
在牛排兩面撒上鹽和胡椒。
並均勻塗抹適量橄欖油。
煎鍋被火均勻加熱。
滴壹點橄欖油
如果牛排是用大火煎的，就在壹邊煎2分鐘。
期間可以加入鹽和其他調料。
出鍋上菜，蔬菜放在盤子裏。
牛肉是壹種極好的高蛋白食物，在節食期間可以保持肌肉質量。給妳壹個建議:盡量吃當地的有機牛肉，更健康更環保。
生菜；萵苣
準備生菜，少許醬油，鹽和其他調味品
將生菜洗凈，撕成碎片，放入鍋中煮開。
焯幾秒，出鍋。
將萵苣放入冷水中。
取出並加入橄欖油。
調味後立即食用。
橄欖油，24小時內立即“物理冷榨”，適合涼拌等冷食方式，沒有油膩感，能充分帶出食材的味道，讓菜肴變得清新。
壹杯檸檬水
檸檬中含有豐富的檸檬酸，有助於消化，維生素C和有益於血管健康的抗氧化劑，能促進腸道蠕動，加速新陳代謝。