“雖然重量輕了很多，但還沒達到目標！”"
好像沒有前期那麽快了，好像越來越難堅持了。"
減肥確實比以前慢了，但是也有很多驚喜。妳找到他們了嗎？
皮膚越來越好，腰圍、臀圍、臂圍都比壹開始小了很多。
因為我們前期減掉的體重大部分來自體內儲存的水分和垃圾，
第二個周期(第8天~第22天)開始把脂肪全部減掉，胖的是個體重輕但體積大的家夥。
建議妳把之前的衣服拿出來試穿壹下。妳會大吃壹驚的！！！
總結壹下這10天的經驗吧~
易早餐
吃好早餐~早餐要包括富含碳水化合物和膳食纖維的蛋白質、水果和蔬菜。
雞蛋是首選，牛奶或者豆漿，酸奶，粥不推薦，當然很難放棄，可以選擇雜糧粥。蒸小籠包、饅頭、面條盡量用雜糧蒸。
全麥面包具體怎麽選？
1，看配料表。
第壹個重點:看全麥是否在C位。
如果全麥是配料表第壹，說明全麥含量很高，建議購買。
如果配料表裏沒有全麥，這肯定是假的全麥面包。全麥排在水和糖之後，說明這種全麥含量比較少，不建議購買。
第二個重點:看糖排在哪裏。
如果糖在水的前面，說明糖很多，不建議買。
2.看這顏色
全麥面包橫截面壹般都是棕色的，乳白色的面包基本都是假的。
有些全麥面粉在配料表中排名第三。純度不高，但顏色較深。
自己看配料表。裏面肯定有焦糖色素之類的添加劑來偽裝成全麥的。
3.看這個部分
壹般全麥面包橫切面的孔洞較大且不均勻，表面和內部橫切面有很多麩皮。麩皮越多，全麥含量越高。
友情提醒:不要迷信全麥面包，和蕎麥饅頭壹樣好吃。
第二，午餐
午餐建議碳水化合物的攝入量在150g ~ 200g左右，蛋白質壹定要有充足的攝入量，雞胸肉、魚、蝦、牛肉、瘦豬肉優先。綠葉蔬菜是無限的。土豆、山藥、紅薯、玉米、南瓜都是碳水化合物，可以當飯吃，升糖慢，有飽腹感。
第三，晚餐
減肥期間晚餐避免吃碳水化合物，吃高蛋白飲食。推薦牛肉、雞胸肉，生菜、芹菜、白菜不限。
雞肉富含蛋白質、維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D和維生素K等。
無論是減脂還是增肌，都離不開雞胸肉。
雞胸肉每100克提供20克左右的蛋白質，是優質蛋白質。
優質蛋白質是減肥過程中必須攝入的物質。
優質蛋白質不僅提供了人體在減肥過程中所需的能量，也是減肥過程中增加能量消耗和限制能量吸收的絕對必要的營養素。
雞胸肉是最好的選擇。雞胸肉是禽肉中低脂肪高蛋白的代表。
妳這樣吃，是不會瘦的。到我這裏來！ (疾病)開始