1.按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須采用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第壹步。坐在地上，擡起壹只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布壹樣，每條腿堅持擰3分鐘。
2.舒展運動：坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每次練習重復做10次，然後放松壹會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。
3.有氧運動：可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要註意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪壹種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放松，這樣可以預防小腿再長出肌肉。
4.長跑法：堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後壹定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
5.拉筋法：腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做壹些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒壹下大腿多余的脂肪。下面介紹壹種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，擡起遠離床那只腳，擡到與床差不多垂直，反復擡腳動作二十次。然後換壹個方向側身睡，用另壹只腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
7多吃瘦腿食物：平時要多吃壹些瘦腿的食物，知道什麽食物可以幫助妳瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是壹種不錯的瘦身水果。
8.多走樓梯：上下班的時候可以多走樓梯，如果妳的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化壹下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。
擴展資料通常來說小腿粗的因素主要有三個：
第壹個即是小肥腿，這種類型的腿通常脂肪比較多，用手壹捏，就能捏起壹堆的肥肉，主要是平常缺少運動形成的;
第二就是肌肉腿，小腿的肌肉對比多，用手捏小腿，會感覺到小腿健壯而粗大健壯，這種肌肉腿是因為運動過度形成的，也是最難減的；
第三個即是腿型問題，腿型不美觀會讓小腿看起來比較粗，主要是因為不準確的走路姿態形成的。