早餐：五谷豆漿壹杯，焯拌卷心菜壹份，蒸山藥壹些。
餐點：葡萄壹些。
午餐：黑米飯壹碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜壹些。
餐點：酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯壹根，西紅柿紫菜蛋花湯壹碗，芝麻醬拌油麥菜壹份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 壹杯，蒸紅薯壹根，蘋果壹個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄壹些。
午餐：米飯壹碗，蒜蓉西蘭花壹些，涼拌雞絲莧菜壹些。
餐點：桃壹個。
晚餐：小米紅棗粥壹碗，金針菇拌黃瓜壹份(黃瓜切絲，加多壹點的麻醬，壹些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜壹些。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果壹個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶壹杯。
午餐：紅豆飯壹碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲壹些，涼拌芹菜豆芽壹些。
餐點：橘子壹個。
晚餐：玉米南瓜粥壹碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜壹份，蒜蓉空心菜壹些。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥壹碗，雞蛋壹個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲壹些。
餐點：聖女果壹些，酸奶壹杯。
午餐：糙米紅棗飯壹碗，魔芋絲拌西蘭花壹份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁壹些。
餐點：桃壹個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥壹碗，蒸茄子壹個，涼拌海帶絲幹豆腐絲壹份。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥壹碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜壹些。
餐點：苦丁茶壹杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗壹些。
午餐：紅豆飯壹碗，雞腿肉煲雜菌湯壹碗，白灼空心菜壹些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶壹杯，蔬菜沙拉壹份。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均壹下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。