今天給大家分享10靠譜的減肥知識。只有學習才能提高燃脂效率。
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1.吃得少不代表熱量低。很多食物，比如甜點、油炸食品，看似分量很小，但實際上熱量超高，有的堪比“熱彈”。減肥的時候少吃這種食物。
2.吃夜宵不壹定會讓妳長胖，關鍵是妳壹天的整體熱量攝入。當熱量攝入超過熱量消耗時，就會造成脂肪堆積，妳就會發胖。
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3.不是所有的蔬菜都適合減肥。有些蔬菜其實是“主食”，比如土豆、蓮藕、山藥等。如果晚餐有主食，這類“蔬菜”就要少吃。
減肥不能只靠運動，關鍵還是要控制飲食。所謂“七分吃，三分練”，瘋狂運動不控制飲食，是不可能瘦下來的；但如果控制飲食(不是節食)，即使不運動也能減肥。
5.出汗多不代表燃脂效果好。汗水不是脂肪的“眼淚”。因為汗液的主要成分是水，所以出汗後的體重減輕其實是因為水分流失造成的。加水後，體重會恢復。
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6.減肥不僅要看體重，還要看體脂率。同樣體重的兩個人，如果壹個人的體脂率更低，那麽他的身材會更好，看起來會更線性。
7.如果妳想變瘦，妳壹定不能熬夜。越熬夜越胖。因為隨著夜晚時間的延長，吃的概率會增加，零食不夠吃，宵夜就會出現。而且熬夜會造成抑制食欲的瘦素分泌，會讓妳第二天食欲大增，增加暴飲暴食的幾率。
8.吃飯的順序很重要。不要上來就先吃主食或者大魚大肉。建議先吃蔬菜，再吃低脂主食，最後吃主食。
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9.減肥28法則:不要對自己要求太高。只要80%的時間，減肥計劃正常，剩下20%的時間，稍微放松壹下就好。
10.無糖不代表無油。無油不代表無糖。決定壹種食物能否在減肥的同時食用，要看配料表。少吃那種精制食品。