13歲小孩如何瘦腿1？每天睡前，家長和孩子壹起做瘦腿運動。人體平躺在床上，雙腿伸直，雙腳與床的視角為90°。然後，姿勢不要太快。如果有壹定的頻率，可以每天訓練三四組，壹組可以競爭60-65438+。
2.剪刀腿也是瘦腿的好方法。姿勢和蹬自行車差不多。也就是說，腿立起來之後，分開80度左右，就這樣有規律的上下分開，逐漸重復實際操作。做三四組，壹組可以做50-80次。
孩子可以通過做適當的運動來消除腿部肌肉，比如遊泳，這是瘦腿的最佳運動。如果跑步腿會變粗，可以做遊泳運動，對瘦腿很有幫助，或者做瘦腿的技術運動更好。還可以經常做跳高運動，可以促進身高和骨骼的生長，讓腿變長變細。而且，跳高也是很好的瘦腿運動。
13歲的孩子正處於生長發育期，飲食要規律均衡。他們不能暴飲暴食，盡量不要通過節食減肥，這樣會對身體產生不利影響。孩子吃完飯可以去戶外散步，可以消耗身體熱量，達到瘦腿的效果。
13歲如何減肥？1.應對久坐導致的腿粗最有效的方法就是改變生活習慣，上班經常起來活動活動，回家多彈跳少葛優癱。同時要加大力量訓練，激活久坐無力的臀部肌肉，加強下肢力量。
2.肥胖腿粗，核心是減肥，更準確的說是減脂。夏天可以選擇遊泳、爬山、晨跑。同時要控制食量，吃幹凈的食物，遠離油膩的食物。妳全身的重量都會減輕，腿也會變瘦。
13歲處於發育期，不提倡減肥。我們可以通過運動和飲食控制來做適當的調理。如果我們在這個年齡段發展，過度減肥對我們以後的發展影響很大，所以不提倡減肥。做適當的運動可以消除腿部肌肉，比如遊泳，是瘦腿的最佳運動。如果跑步腿會變粗，建議做遊泳運動，對瘦腿有很大幫助，或者做技巧性的運動對瘦腿也比較好。