香蕉富含鎂和鉀，有助於放松過度緊張的肌肉，而生菜富含促進睡眠的天然物質。生菜還能大大提高睡眠質量。它們都含有對人體非常重要的色氨酸，可以刺激和幫助緩解大腦激素的產生。
2.自言自語
睡眠委員會的發言人麗莎·阿蒂斯(Lisa Artis)說:“不要在思想上過於消極。大聲說出積極的想法，並寫下來。不要用枕頭碰自己的頭，所有的負能量都會湧入妳的腦袋。”其實，自言自語不僅能幫妳減少負能量，還能讓妳睡個好覺。
3、有氧運動壹定不能太晚。
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但如果妳運動太久，妳就很難入睡。壹方面，健身後需要睡眠來放松和修復肌肉。另壹方面，有規律的體育活動可以保證高質量的睡眠。如果妳睡眠有困難，不要太晚運動，因為妳的身體和大腦需要時間休息。
4.列出妳的擔憂。
睡前反復思考自己今天做了什麽是失眠的重要原因之壹，所以睡眠專家薩米·馬戈建議在床頭櫃上放壹支筆和壹個筆記本，隨時記錄自己的想法，防止第二天早上忘記煩惱，及時解除煩惱。只有這樣，妳才能更冷靜，更快入睡。
5.吃晚飯
健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼(Carly Tierney)說:“與輿論相反，吃宵夜對我的健康沒有害處。我總是在睡前壹小時吃壹點零食，這不僅有利於整個晚上的全身恢復，還能保證第二天的精力。”
6.吃綠色蔬菜
營養專家艾莉森·卡倫(Alison Cullen)說:“增加纖維的攝入，同時減少飽和脂肪和糖的吸收，有利於提高睡眠質量，不僅能延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”
7.規律的作息時間
瑟尼建議:“睡覺前應該切斷電源幾個小時。這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，而是睡覺的最佳時間。”只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8.做瑜伽
盡管專家不建議我們睡前做劇烈的有氧運動，但許多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉絲。印度吠陀的《保健和綜合醫學雜誌》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽將有助於他們睡得更好。
9.小睡壹下
午睡被稱為“分段睡眠”，其作用遠勝於“補覺”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以放松身體，提高晚上的睡眠質量。
10，不喝
睡前喝酒會讓妳直接陷入深度睡眠，從而讓妳錯過睡眠的第壹階段。這個階段被稱為“快速動眼期階段”。在這個階段，妳的眼睛會正常地循環6到7次。如果睡前喝酒，眼睛只會轉壹兩次。妳可能認為幾杯伏特加可以讓妳迷迷糊糊地睡著，但專家認為酒精不起作用。相反，隨著酒精慢慢消退，妳會從沈睡中醒來，甚至醒來。