高中在我們整個學習生涯中，可能是我們學習任務最重的壹個時期，而 高三 這壹階段我們高中同學的身體需要更多的營養，所以我們要通過飲食來為我們的身體提供充足的能量。下面，我就為大家分享壹篇《高中生吃什麽能保持精力》，幫助大家通過飲食來維持我們的身體健康。
早餐：多吃壹些體積小，熱量高的食物 ，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿內可加些糖。第壹天 紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。第二天 金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚)，油鹽拌兩樣(胡蘿蔔、綠豆芽)，腐乳。第三天 饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆幹，泡菜 第四天 紅棗黃玉米粉發糕抹麻醬，大米粥，鹹鴨蛋，拌香幹柿子椒，辣鹹菜絲。第五天 豆沙包，牛奶，西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末)，炒蝦皮(蝦皮、香菜、蔥丁)，拍黃瓜。
中餐：飲食的原則是不要過飽 ，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。如午餐清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、綠豆湯內加些糖，主食米飯。清燉排骨、海米白菜、芹菜炒香幹、饅頭、西紅柿雞蛋湯。主食花卷。晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補充營養。壹般家庭晚餐應安排在6：30左右，此時緊張學習了壹天的考生們已多感疲憊。晚餐後考生還要學習3個小時復習總結白天的課程，所以晚餐應成為考生的精力加油站。
高中生的晚餐吃得要適量 ，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應占全日各種營養素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時後可補充適量的時令鮮果。晚餐不應安排得太晚，以免消化不良;另外，如果晚餐吃得晚，高中生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會“擋食”，即到吃正餐的時間沒有食欲，食量過少，攝取的營養量不足，久之勢必影響高中生的健康。下面例舉家庭晚餐食譜，僅供參考。
例壹：金銀卷、清蒸鮮魚、草菇扒時蔬、拌腐竹(水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿蔔)、綠豆湯 例二：米飯、清燉排骨藕、豆豉辣椒炒豆腐、拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲)、紫菜湯 例三：米飯、西芹牛柳、尖椒土豆絲、皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜)、海米芹菜葉湯 例四：發糕、蔥爆兩樣、番茄炒雞蛋、清炒西蘭花、蓮子百合銀耳羹 例五：紅豆飯、百合蝦、蒜絨茼蒿、麻醬拌豇豆、豌豆湯(豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味品)
以上就是《高中生吃什麽能保持精力》的內容，希望大家不僅能獲得壹個優秀的成績，還能擁有壹個健康的身體，最後祝大家身體健康、學業有成!