鴨:鴨肉性寒，有補五臟之陽，清虛勞之熱，補血活血，養胃生津之功，是夏季進補佳品。
甜瓜:西瓜和冬瓜都是夏季佳品。冬瓜配瘦肉或燉鴨肉好吃，還能補虛、清暑、壯陽；另壹種有益食物西瓜，果肉中富含β胡蘿蔔素和維生素C，種子中富含維生素E和鋅、硒等微量元素。把西瓜瓤和瓜子打成汁，就可以得到壹種不含任何添加劑和防腐劑的很好的抗氧化飲料。
細菌:含有乳酸菌和雙歧桿菌的酸奶及大量菌藻類食物，如心耳、榛蘑、牛肝菌、雞腿菇、香菇、杏鮑菇等。，能調節體內正常菌群，補充維生素、礦物質和抗氧化劑，全面提高身體抵抗力。
茶:食鹽6毫克，茶葉5克，用500毫升開水沖泡，涼後飲用，可祛熱解暑，補液止渴，補充電解質。或白菊花5克，用500毫升開水沖泡，冷卻後飲用，可清熱解毒。綠茶6克，苦丸兩粒，用500毫升開水沖泡，涼後飲用，可消暑降火。
粥:在炎熱的夏夜喝壹些涼性的米粥，如綠豆粥、蓮子粥、竹葉粥、冬瓜粥、菱角粥、梨粥、山楂粥、蓮藕粥等。，既能潤喉潤燥，又能調節食欲，具有清熱解渴、增進食欲的功效。
食物雖好，但正確的吃法更重要。夏季應采取以下兩種方式:少量多餐:
夏天酷暑難耐，食欲下降。要采取“壹天多餐，餐不飽，餓了就吃，吃得很少”的方式補充營養。
多喝多尿:多喝水，補充出汗帶走的體內水分；尿液更能排出體內積聚的大量毒素。