女生健美飲食怎麽吃最健康？

女性壹進入青春期，都希望有壹個強壯的身體。因此，有些人為了身材苗條，限制飲食，導致熱量不足，蛋白質缺乏，發育和新陳代謝減弱，面黃肌瘦，反而失去青春光彩，嚴重損害身體健康。有些人吃高熱量食物過多，甚至亂吃補品和滋補品，導致代謝紊亂，臃腫虛胖，根本談不上健美。

少女時期是生長發育的重要時期，身體急需各種營養物質。壹是對蛋白質需求量大，飲食中粗糧細糧都要吃，副食中可以多吃牛奶、奶制品、雞蛋、肉類。女孩生長發育期間，也需要鈣和磷。如果攝入不足，會影響骨骼的生長發育甚至身體的發育，從而破壞美好的身材。所以壹定要多吃含磷、鈣的食物，如牛奶、雞蛋、蝦、大豆、芝麻、菠菜等。，而動物肝臟、油菜、芹菜等。含有較多的鐵，也應多吃，以補充月經流失和造血所需的鐵。維生素也是少女時代不可或缺的。

維生素A能維持身體的正常生長發育，使人的眼睛明亮。維生素D缺乏會導致輕度佝僂病或骨質疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素B1可以使皮膚光滑。這些維生素多存在於動物肝臟、雞蛋和魚肝油、菠菜、胡蘿蔔、辣椒等食物中，而新鮮蔬菜和水果中含有較多的維生素c，烏黑發亮的頭發是健康的象征。食用富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如水果、胡蘿蔔、葵花籽、大豆、花生、芝麻、豆芽和魚肝油，可以使人的頭發烏黑，皮膚柔軟勻稱。