女人38歲了需要補鈣嗎？

科學研究證實，男性32歲，女性28歲後，骨鈣每年以0.1-0.5%的速度遞減。到了60歲，50%的骨鈣會減少，這個時候容易發生骨質疏松。目前除了壹些激素可以減緩鈣的降低外，沒有更好的方法來防止骨鈣的降低。骨密度是指礦物質的含量，其中最重要的元素是鈣。骨密度因人而異。骨密度高的人，雖然也降低了，但是因為基礎好，可以延緩骨質疏松的發生。研究證明，只有在30歲左右的時期內補鈣，骨骼中礦物質的含量才能達到最高值。35歲以後，人體的整個生理機能開始衰退。如果在35歲之前註意補鈣，到整個青春期，都是補鈣的最佳時機。

按照營養學家的要求，每人每天要攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。年輕男性每天攝入鈣約500毫克，女性約400毫克。所以在飲食中壹定要註意增加含鈣量高的食物或鈣制劑。含鈣量高的食物有牛奶、豆類、幹果、綠葉蔬菜、動物骨頭等。牛奶和奶制品含鈣量最高，人體的吸收利用率也高。250克牛奶中的鈣含量可達300毫克，每天喝250克鮮奶是理想的補鈣方式。如果每天補充1g鈣片或鈣制劑，如葡萄糖酸鈣，也能滿足身體的需要。另外，需要強調的是，女性的鈣需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，孕期每天1500毫克。