健康是革命的本錢，即使不革命，也要工作學習。用科學的方法算了吧。
減肥時要註意營養，多吃含蛋白質的食物，多吃維生素(如去皮的雞肉、魚肉、雞蛋、果蔬、酸奶)、脂肪、熱量、卡路裏、澱粉、碳水化合物，少吃糖(如豬肉、米飯、面食、甜點、火鍋、燒烤等。).
每天鍛煉。
上身鍛煉
上肢力量訓練，如蝶泳擴胸、劃船等。第四、五天鍛煉肩部肌肉和二頭肌。
下半身鍛煉
下半身力量訓練，如深蹲或弓步。
核心肌肉群鍛煉
腹肌訓練，利用各種腹部翻滾動作(如仰臥起坐)，有效鍛煉整個核心肌肉群。
另外，有空的時候可以跳繩，跑步，做點別的。
體育鍛煉要每天堅持，不然沒用。剛開始肌肉酸痛，第四天就不疼了。
每天量化鍛煉。第壹天只能做30個，以後每天增加。
記得每天多喝水，也可以每天喝壹杯綠茶。綠茶有助於新陳代謝。不要喝外面賣的可樂之類的瓶裝飲料。渴了就喝礦泉水。當然，不要吃薯片之類的零食。
雖然有點辛苦，但是只要每天堅持，壹定會有明顯的效果。