經常參加呼啦圈運動有助於保持良好的身材，特別是對腰腹臀部和腿部的肌肉。水平較高的人，還可以通過練習頸動、腰動、腿動、膝轉、踝轉、手轉、臂轉等花式動作，鍛煉全身所有肌肉，從而有效提高腰、臀、膝、肩、腕等關節的靈活性和柔韌性。
2.呼啦圈的缺點是脊椎壓力大，有血管破裂和內臟損傷的風險。
呼啦圈這種單純依靠腰部力量的運動，是無法達到全身瘦身的效果的。因為呼啦圈是靠腰力擺動的，剛好在胸腰處。如果關節過度扭曲，會對腰腹脊柱造成過大的壓力，最終導致血管破裂。有人說轉呼啦圈會導致內臟移位，其實不然。只是轉呼啦圈過度後，擺動的重力會沖擊到腹部和背部的內臟。如果呼啦圈太重，轉動時間太長，呼啦圈轉動時會傷及內臟。健身
3、呼啦圈可以瘦身，解決便秘。
因為呼啦圈是以人為中心的中心力運動，產生的力是呼啦圈實際重量的三倍以上。通過呼啦圈與腰腹的摩擦，可以產生大量的肢體動作，可以有效的燃燒脂肪，達到很好的效果。同時也有利於手臂和腿部的健美。因為轉呼啦圈時，呼啦圈壹直繞在腰部，不斷刺激腸道，所以有治療便秘的作用。呼啦圈除了有效的減肥效果外，還能使腰、腹、臀、腿的肌肉不再僵硬甚至退化，增強肌肉，保證全身的健美。它可以保證日常的身體活動，使生活在運動中。
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