配料:大白菜，米飯。(白菜和大米的比例是4:1。如果是家常菜早餐，白菜和米飯的比例可以是2:1。)
練習:
1.將大白菜切成短絲，準備好蔥姜蒜末；
2.熱鍋倒入適量的油，用蔥、姜、蒜煸炒出鍋，然後放入白菜絲，湯上桌後加入水和米飯，中火煮至米粥粘稠；
3、出鍋前放少量鹽。
全天飲食白菜粥減肥:早上到早上:1蘋果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午:2小碗白菜粥；晚上:1水果(或者1杯牛奶或者1小碗蔬菜湯)。
用白菜粥減肥，要連續喝2-3天，最好不要超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。粥日之後的飲食不用太嚴格，多吃少吃就行。喝3天白菜粥，可以減肥2斤左右。
什錦卷心菜減肥
平時習慣吃大魚大肉。雖然我滿足了美食，卻讓脂肪悄悄上了身。現在，我們來吃壹個減肥法，讓妳在美食中“瘦”下來。
配料:大白菜、金針菇、胡蘿蔔、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。
練習:
1，白菜洗凈，鍋裏的水燒開，白菜片放鍋裏燙軟。將金針菇和香菇放入水中焯壹下，撈出切成細絲。
2.將金針菇絲和香菇絲用雞精、鹽、胡椒粉腌制10分鐘。
3.將所有的菜混合在壹起，用雞精和鹽調味。
效果:早餐照常，午餐晚餐都可以吃這道菜。妳會發現幾天後妳瘦了很多。