2、俯臥撐練習:雙手平放在離肩膀約壹個拳頭間隔的兩把椅子上，盡量保持身體在壹條直線上，然後做俯臥撐。這個運動可以鍛煉上臂的肱三頭肌。
3、深蹲動作:雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，雙腿微曲，雙手緊握於腦後。然後，慢慢蹲下臀部，直到大腿與地面平齊。然後慢慢恢復，註意不要伸直膝關節。
4、側身彎腰動作:拿著適當重量的手提包，另壹只手的手掌貼在後腦勺上。然後，手提包像被拉到地上壹樣自然下垂，身體也隨之側彎。恢復動作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身體。左右兩邊交替。
5.向後運動:雙腳分開與肩同寬，壹手扶住椅子，上身保持不動。然後，妳的膝蓋向前站立，同時妳的腰慢慢下落並向後傾斜，保持這個姿勢直到妳累了。這個動作可以使大腿前側肌肉變得強壯，消耗臀部的脂肪。
6、有條件不妨多遊泳(這樣既減了肚子，又對身體各個部位都有好處，還可以放松自己)。