首先，新手剛接觸鯉魚的時候，不要急著鍛煉這個動作，要加強體力和爆發力，因為鯉魚的搏擊對瞬間爆發力的要求很高。然後可以通過下蹲來增強腿部的力量，通過平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等來加強腰腹部的力量。這些基本動作需要每天鍛煉。
每天至少需要完成三組，每個動作至少需要30組。這些基礎的力量訓練是基礎，至少需要半個月的練習。當體力可以充分加強，身體可以更好的控制的時候，就可以進入沖擊力了。
其實沖擊力的訓練主要是針對臀部的訓練，因為鯉魚站起來的那壹刻，如果臀部控制不好，臀部總是著地，會導致這個動作失敗。所以這個階段需要在瑜伽墊上進行臀部動作訓練，也就是不斷讓身體的肌肉習慣鯉魚站起來的姿勢。
躺在瑜伽墊上，讓身體完全放松。然後這個時候擡起腿，盡量保持腰背緊貼地面，臀部處於懸空狀態。然後屈膝，重復這個動作。然後就可以利用腿部的力量讓上半身跳起來。也就是說妳可以真正完整的進行打鯉魚的動作。這時候要學會控制身體的平衡，註意運用核心力量來控制。