1，多吃富含維生素B的食物，如魚、豆類、豬肉、牛奶、堅果、海帶、菠菜、玉米、豆類等。多吃維生素B含量高的食物，可以有效改善媽媽的睡眠問題，睡眠質量更好，身體也會很快恢復。
2.多吃含鈣量高的食物。如果新媽媽在飲食中沒有攝入足夠的鈣，也會出現肌肉酸痛和睡眠不好的情況，寶寶也會缺鈣。多吃牛奶、芝麻、黃豆，多煮骨頭湯，平時曬曬太陽，能有效補鈣。
3.多喝藥粥。新媽媽生完孩子後很虛弱，食欲下降。這時候胃裏更容易吸收更多的粥。多喝花生大米粥、阿膠棗粥、花生瘦肉粥、蝦仁粥，有助於催乳，更有利於哺乳嬰兒。
4.多喝湯。老火湯是廣東人最大的喜好。新媽媽在坐月子和哺乳期間多喝湯是非常有益的。比如花生燉鳳爪，豬骨金針湯，鴿子枸杞湯，黃豆煮豬腳，對新媽媽催乳也很有效果，可以適當飲用。
產後產婦要適當運動，不要長時間臥床。秦英在分娩後的頭兩天翻身，吃飯時應該坐起。妳應該在兩天後起床。第二，在飲食上，要多喝湯，多喝水。日常膳食要適當搭配壹定比例的雜糧，做到粗面米搭配，主食多樣化。在吃肉和蛋的同時，也要吃壹些纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。第三，要經常保持開朗、舒適，避免不良的精神刺激，因為不良的情緒會使胃酸分泌減少，胃腸蠕動減慢。引起便秘。