看平時吃飯時間習慣，第壹餐和最後壹餐在8個小時裏，剩下16個小時不進食，比如早餐9點，那就要在下午5點吃晚飯。
輕斷食減肥法不僅減肥還能改善亞健康，壹周內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇壹些蛋白質含量高的食物，盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。
註意事項
應該把專註力放在享受斷食可能帶來的益處，比如註意力更加集中、血糖越來越穩定、皮膚愈發變好等等。
其次，在進行斷食前3周，改變壹下自己的飲食結構，至少嘗試低碳飲食，比如擺脫過多的糖、谷物、加工食品等等。
適應低碳飲食後，血糖變化很小，這樣無論是身體狀態，還是情緒，都將非常平穩。再適當多攝入壹點健康脂肪，那麽身體就不會再只依賴葡萄糖獲取能量，脂肪也成為了它的能量備選項。這樣，在斷食期間，身體會更舒服，自然。
新手嘗試斷食，最推薦的是16:8輕斷食法，即把壹天的飲食時間控制在8小時之內，另外16個小時不進食。斷食後的第1餐尤為重要，壹定要選擇營養密度高的食物，適量吃壹點，不要吃多，把控進食速度。