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壹家人,趕緊學減脂餐吧。

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壹、番茄牛肉豆芽豆腐:

1.用姜蒜末炒牛肉,少油炒西紅柿取汁,煮兩勺番茄醬和壹碗水。加入豆腐煮三分鐘,加入豆芽煮兩分鐘,加入牛肉,加入壹勺醬油和壹勺蠔油,拌勻,撒上香菜。

二、冷手撕雞腿:

1.在小米,大蒜,辣椒面和白芝麻上撒壹點熱油。加入壹勺醬油、壹勺陳醋、壹勺蠔油和少許鹽,攪拌均勻;

2.雞腿加姜,料酒燒開,撈出涼水,去皮撕小塊,放入香菜,然後倒入調好的醬料,攪拌均勻即可食用。

三、涼拌蝦球黃瓜:

1.蝦滑提前解凍,黃瓜綠芽切掉,開鍋水,蝦滑煮熟撈出,放涼再煮。

2.將蒜泥和小米辣放入碗中,加入兩勺醬油,壹勺醋,壹勺蠔油,少許糖和鹽,加入兩勺水攪拌均勻。

四、炒雞胸肉:

1.雞胸肉切片,料酒壹勺,醬油壹勺,蠔油壹勺,黑胡椒適量,鹽少許;

2.雞胸肉煎15分鐘,鍋刷少許油煎至金黃色,撒上黑胡椒和鹽即可食用。

五、香菜拌牛肉:

1.蒜粉、芝麻、辣椒面,淋上熱油刺激出香味;

2.加入兩勺生抽、壹勺醋、壹勺耗油、壹勺糖、壹勺鹽、兩勺生抽、壹勺料酒、壹勺蠔油和適量澱粉,腌制15分鐘;

3.煮沸壹分鐘後取出水,放入青椒,放入汁液,加入大量香菜,攪拌均勻。

六、涼拌白菜:

1.將辣椒面、芝麻、蒜末、小米辣、蔥花放入碗中,加入兩勺醬油、壹勺香醋、壹勺蠔油、少許糖和少許鹽拌勻。