改變飲食通常是降血壓的第壹步驟。如果妳只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果妳專註於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，妳的血壓會降得更快。
由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是在飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇的情況下降壓效果更佳明顯。
2 低鈉飲食
鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果妳的年齡高於51歲，或者如果妳患有可引起血壓升高的潛在疾病，那麽就需要堅持每天攝取不高於1500毫克的鹽。
3 喝低脂或脫脂牛奶
牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳制品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，可阻止負責松弛血管的體內信號。
4 喝木槿花茶
木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質，能強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。每天喝三杯含有木槿花的花草茶，?可幫助快速大幅降低血壓。