尤其是要註意鋅的補充，動物性的食物含鋅壹般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。
在日常生活中可以經常吃核桃、花生、松子以及含鋅豐富的堅果類食物。此外，研究發現南瓜籽、白洋蔥、生姜等健康食品也有助於增加精子數量和提高精子質量。
身體比較虛弱的男性通過適當的體育鍛煉，也是提高精子質量的有效方式之壹。比較利於男性進行的有氧運動有：跑步、遊泳、羽毛球以及搏擊操等。同時，多吃壹些新鮮的蔬菜和水果和註重多補充壹些維生素可以提高精子的質量。這些運動，不僅對提高男性精子活力非常有幫助，還可以幫助緩解工作上的壓力，釋放各種不良情緒。