個人經歷，兩年瘦了35斤，身高165。原來體重140斤，現在在96-103斤之間。因為我減肥的速度比較正常，也很註意身體，所以這兩三年都沒有反彈，也沒有健忘、怕冷、情緒不穩定、身體不好等減肥後遺癥。希望我的經歷對妳有幫助。
從壹開始我就下定決心減肥，戒掉了很多不利於減肥的食物:1。除了魚和含肉油脂的食物以外的所有肉類；2.甜食(想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方有糖尿病人用的糖)；3.面食、粉條等澱粉類食物。4.油炸食品；5.可樂等碳酸飲料
戒掉以上食物後，我盡量以粗糧為主食，早點吃全麥面包和餅幹，喝酸奶和綠茶。零食都是水果，山楂餅，山楂片。午飯前吃壹個蘋果或黃瓜，下午5點後停止進食。當妳真的餓了，吃蘋果，西紅柿和黃瓜。每天喝2000cc的水。能站就不要坐。能坐就不要躺。
其實我幾乎不用運動，所以用這種方式壹個月瘦2斤左右，以後不容易反彈，也不容易造成體質變差。有兩三個停滯期，但只要我堅持，停滯期過後體重會再次下降。
另外我還補充維生素B群，把螺旋藻當保健。