可以參考以下方法:
早餐:葡萄，1 ~ 2個雞蛋，黑咖啡或綠茶。
午餐:2個雞蛋，葡萄。
晚餐:2個雞蛋，什錦沙拉，1片幹吐司，葡萄，咖啡。
按照這個食譜，每天的早餐壹定是雞蛋，在壹天中最好的時候補充優質蛋白質。另外，水果中也會有葡萄，但葡萄的攝入量要控制在壹定程度，否則很容易因為葡萄中的果糖而堆積脂肪。
蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。
從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。也可以選擇健康的減肥食品，安全有效的提高減肥效果。當體重達標後，那麽熱量的攝入和熱量的消耗就能達到平衡，這樣減肥效果才能持久。