根據運動強度，飯後半小時至壹小時可進行散步、散步、廣場舞、太極拳等輕度運動。適度的運動如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯後壹到兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
根據飯量，如果運動前的飯量較大，而妳吃的食物主要是蛋白質和脂肪，這些食物不容易消化，所以運動最好在飯後兩小時以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流質食物為主，可根據運動強度相對縮短餐與運動的間隔時間。
飯後如何運動？
飯後半小時:在這半個學校裏，休息為主，飯後靜坐與家人朋友聊天，飯後多聊些開心的話題。既能保持好心情，又能保證食物的最佳消化。
飯後1至1.5小時:此時食物消化高峰基本已過，壹般運動無關緊要。快走、慢跑等運動可以慢慢展開。俗話說“飯後散步，活到九十九”。飯後散步可以促進消化，但劇烈運動要控制。