2.低頭:蹲下吸氣，雙腳向上擡起，然後雙手抓住腳踝將膝蓋擡離地面，再將額頭、下巴、胸部擡離地面，腳後跟遠離臀部，打開胸部保持呼吸8-10次，重復3次左右。
3、單腿觸膝:先坐，右腳放在左大腿內側，臀部伸直，雙手盡量向前抓，吸氣拉伸，呼氣折疊，繼續向前拉伸，直到達到極限，保持呼吸8-10次，然後換邊。
4、易坐疊臀:易坐，然後雙手向前伸展，吸氣向上伸展，呼氣向下折疊，盡量讓下巴和胸部找到地面，保持8-10次呼吸，然後交換雙腿的位置。
5.下犬式:動作要點十趾壓地，雙膝伸直，肩部放松，尾骨擡起，保持8次自然慢呼吸。
擴展數據:
註意事項:
做瑜伽前的準備:如果可能的話，做瑜伽前最好先洗個澡，可以打開身體的關節，有助於拉伸動作。瑜伽結束後不要馬上洗澡，至少要等半個小時後再洗澡。
練瑜伽前2-3小時不能吃東西:因為瑜伽有很多轉、扭、壓等動作，如果不空腹，會擠肚子，會惡心。
人民網-瑜伽墊上的7個動作助妳成為完美身材。