早餐可以吃兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿，不夠的話可以加壹個雞蛋。這是經典的減肥餐。面包必須是全麥的。不能吃別的面包，因為添加的成分很多。
可以在兩餐中間加點水果，午飯的時候用水煮。可以加壹點鹽調味，不能吃太辣。如果妳在11之前餓了，可以加水果，西紅柿或者黃瓜。晚上主要吃蔬菜，睡覺前可以加壹袋牛奶。
擴展數據:
註意事項:
早上不吃，中午或者晚上肯定會多吃。而且吃多了容易被吸收，所以容易肥胖。
生命在於運動。如果長時間不運動，會全身酸痛，脖子僵硬，或者頭暈，還容易造成局部脂肪的堆積，引起肌肉肥胖的癥狀。
無論什麽年齡，什麽體質，適當的運動都有助於長壽。所以如果妳不把運動作為壹種減肥方法，那註定是瘦不下來的。
人民網-十大減肥食品減少20阿津月