1、番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物。
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，研究表明，番茄紅素對預防男性易患的癌癥，如前列腺癌、結腸癌和直腸癌有顯著效果。需要提醒的是，番茄紅素是壹種脂溶性營養素，所以西紅柿最好吃熟的，西瓜最好配全脂酸奶吃。
2.西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。
這種蔬菜富含有機硫化物，壹直是蔬菜中的健康典範。英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，最好生吃或略煮。需要註意的是，吃這類蔬菜時，要充分咀嚼，有利於保健成分更好的釋放。
擴展數據:
其他有助於精子生成的食物:
牡蠣和瘦肉等富含鋅的食物。
中國營養學會推薦男性每日鋅攝入量為15 mg，女性為11.5 mg。這是因為男性精液中含有大量的鋅，體內缺鋅會影響精子的數量和質量。
此外，鋅不僅是雄激素合成的必需品，還承擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品(尤其是貝類，如牡蠣、蝦)、瘦肉、動物內臟、堅果等。
參考資料:
人民網-6種食物對男性最滋補。大豆精華和洋蔥大蒜保護前列腺。