跑步後，跑者要特別註意跑步速度。對於減肥者來說，最適合的跑步速度是“聊天速度”，也就是和壹起跑步的朋友聊天時的慢跑步速度。其實只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會讓人心跳過快，也不會讓人感覺太累。因為慢跑需要很長時間才能見效，所以慢跑可以從慢速開始跑，可以讓身體有壹個過渡適應期。身體適應後，跑步速度會逐漸加快。
跑步減肥有效時間:
跑步減肥的速度取決於跑步的具體情況，還有個人體質，不能壹概而論。
壹般來說，如果每次慢跑30分鐘，每周4-5次，規律飲食，1-2周就能看到減肥效果。但是如果妳沒有很好的堅持，或者在飲食上配合不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食，也會有很大的影響。所以我們可以根據整體的執行情況來看跑步減肥的效果。