2.如果想專門鍛煉小腿肌肉，最有效的方法是用腳尖踩在臺階或平板上(不要太厚)，然後負重踮腳，壹天做6組以上。視個人情況而定，每組之間稍作休息，同時每組可以逐漸增加重量，壹段時間後再增加負重量。壹般來說是這樣的。
3.小腿肌肉結實不好。有兩種方法可以增加跳躍能力。壹種是蛙跳，蹲下來，用盡全力跳。做多少取決於個人能力。壹般運動員訓練後做壹組蛙跳，壹般是400米。另壹種是站在凳子上跳進沙坑，然後用盡全力跳出來，對於增加彈跳也很有效。
4.增加肌肉和彈跳是壹個漫長而系統的過程。妳要有耐心和堅持，同時要補充營養，主要是蛋白質，所以牛奶是必不可少的。壹般訓練後要喝壹杯，但不能喝太多，因為蛋白質過多會增加腎臟負擔。總之，壹切都是適度的。
祝妳能跳得更高，跑得更遠！