*檸檬:檸檬含有豐富的維生素C，可以美白淡斑，延緩皮膚衰老。
*獼猴桃:獼猴桃中的維生素C和E能抗氧化、抗衰老，有助於美白肌膚。
*橙子:橙子含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，具有抗氧化和美白的作用。
*草莓:草莓含有多種維生素和礦物質，如維生素C、維生素A、鉀等，有助於美白肌膚。
*堅果:堅果含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以抗氧化，滋潤皮膚，有助於美白。
*豆腐:豆腐含有蛋白質、各種維生素和礦物質，如維生素B2、維生素E、鈣等。，可以幫助美白肌膚。
*魚類:魚類富含優質蛋白質、維生素和礦物質，如維生素A、維生素D、鈣等。，有助於改善皮膚健康。
*燕麥:燕麥含有維生素B1、B2、E等。，可以幫助抗氧化，改善膚質，有助於美白。
另外，日常飲食要保證營養均衡全面，多吃新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、胡蘿蔔、黃豆、蝦、酸奶等。同時，外出時做好防曬措施，避免長時間在陽光下暴曬。