根據妳的描述，建議早上壹杯白開水，合理的飲食，規律的生活，可以改善便秘。多吃清淡的食物、水果等。以下食物可以改善便秘:
1，蜂蜜甘蔗汁:
蜂蜜1杯，甘蔗汁1杯，調勻，每天早晚空腹飲用。適合熱秘。
2.酸奶:
每天飯後或飯前兩小時左右喝壹杯酸奶，可以治療便秘。
3.熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有良好的通便功能。但專家表示，這種效果只對成熟的香蕉有效，生香蕉可能會適得其反。
4、柚子、柚子
午飯和晚飯後，吃半個柚子，直到大便通暢。
5.蘋果公司
蘋果富含水溶性食物纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。同時，蘋果中的纖維能使大便變軟，便於排泄。此外，蘋果中的有機酸可以刺激腸道蠕動，幫助排便。
如果出現便秘，可以先試試這些食物。如果還是沒有緩解，建議去正規醫院檢查，針對性治療。希望我的回答對妳有幫助，祝妳健康！