1.蔬菜，尤其是綠葉蔬菜:蔬菜能量低，但營養豐富。除了維生素C和水，它們還含有更多的植物色素，非常適合當晚餐。每百克菠菜的熱量值為28大卡，每百克油菜的能量值為25大卡，每百克生菜的能量值為16大卡，每百克西蘭花提供的能量為36大卡，每百克番茄提供的能量為20大卡。
2、粗糧作為晚餐的主食:粗糧含有豐富的B族維生素和膳食纖維物質，對腸道代謝有很強的促進作用。大部分粗糧熱量低，能提供很強的飽腹感，是非常好的減肥食物。
3、肉類選擇，盡量偏向“高蛋白低脂肪”的肉類:
4.其他膳食纖維含量高的食物:較高的膳食纖維不會給身體補充更多的能量物質，但能更好地增強飽腹感，還能幫助清除腸道垃圾，預防便秘等問題。魔芋、幹菜、蘑菇、燕麥等食物都是不錯的選擇。
5、還可以多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分。
減肥原則:合理的飲食營養調整和科學持續的運動。
減肥的核心法則:能量攝入小於能量消耗，長期堅持壹定會成功。