其中:重量為328克。蛋白質16g，脂肪13g，糖15g。早上7點吃飯最好。
②午餐:火粥250g，清蒸鯽魚(90g為3份)，涼拌豆腐花(包括豆腐100g，菊花100g，香油5g)，葡萄75g。
其中:重量為560克。蛋白質16克，脂肪15克，糖25克，最好中午12吃。
③晚餐:新鮮面條三根(包括掛面25g、牡蠣30g、墨魚25g、蝦仁30g、大白菜100g、香油5g)、楊桃200g。
其中:重量415g，蛋白質16g，脂肪15g，糖25g。下午5點吃飯最好。
這份套餐的營養成分:蛋白質48g，脂肪43g，糖65g，總熱量1200卡。