三餐合理搭配，輕松減脂不累！

減脂飲食的科學原理是控制總能量攝入，保持蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入平衡。每日碳水化合物攝入量占食物總量的45%~65%，蛋白質攝入量占食物總量的15%~20%，脂肪攝入量占食物總量的15%~25%。

以下是根據上述原則設計的飲食計劃，每日總能量攝入為1500大卡。

早餐:燕麥/雜糧粥(50g燕麥/雜糧)，酸奶(150ml)，水果(1)。

午餐:米飯(50g)，蔬菜(150g)，瘦肉/魚/雞(100g)，豆腐/腐竹(50g)。

晚餐:冷魔芋(50g)、豆腐/雞蛋(100g)、蔬菜(150g)、水果(1)。

建議每天多喝2L以上的水，避免高油、高糖、高鹽的食物，多選擇富含纖維的糙米、黑米、豆類和高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助於減肥。同時註意飲食規律，避免饑餓減肥，運動與飲食協調，以健康減脂為目標。