如何有效減脂

首先，能量守恒定律給出了最好的解釋。在運動消耗不變的前提下，攝入多，自然積累多；攝入少，積累少；要保持壹定的身材，要正常飲食，但要多消費，這樣才能保證持續瘦身。因此，保證每天正常的攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，適當的運動，有助於減少脂肪堆積，提供更高質量的能量。

其次，要明確有氧運動加合理飲食才是減脂塑形的正確選擇，尤其是去脂。

有氧運動包括:跑步、跳繩、遊泳、騎自行車等。，可以靈活安排，增加趣味性。

最後，在時間的安排上，要充分保證運動的持續時間，否則達不到減脂的目的。壹般需要30-40分鐘以上，40-60分鐘最好。因為這段時間身體可以更好的消耗體脂，而不僅僅是流汗。