1，高蛋白食物。比如大豆、黑豆等豆制品，核桃、杏仁、松子、瓜子等堅果，魚、蝦、蟹等海鮮，雞蛋等。這些食物含有豐富的蛋白質，可以補充身體所需的能量，提高身體免疫力，幫助身體成長。
2、高鈣食物。動物骨骼、乳制品、豆制品、海帶、蝦皮等食物中的鈣含量相對較高。在生長發育過程中，攝入充足的鈣是生長和身高的重要前提。
3、多種維生素食物。檸檬、柚子、獼猴桃等水果富含維生素C；胡蘿蔔、菠菜富含維生素A；南瓜子、西瓜子、葵花子含有豐富的維生素e，維生素在生長發育期起著非常重要的作用，有助於長得更高更快。