2、上半身慢慢下跪，保證背部挺直，將頭靠在雙臂或地面上，保持3~5分鐘。
3.很多人做完這個體式後，感覺大腿內側被拉伸，會有壹點麻木和疼痛的感覺。當他們收回時，他們感到無力，將上半身向前向下移動，讓身體完全躺在地上，短暫休息。
擴展數據:
青蛙派對福利
1，增強周期
增強腿部和髖關節的夜間循環。平時生活中很少開臀，大部分都是坐著的。適當的臀部打開可以釋放緊張的肌肉。
2.加強控制。
說到疼痛，很多人都不能完全放松。這時候妳需要控制自己的肌肉慢慢放松，接受這種拉伸的感覺。