第壹，？少吃亮晶晶的脂肪:脂肪是很多人壹生都無法割舍的壹種食物。人類作為雜食動物，總是受困於自己的食欲，總想吃壹些熱量較高的食物來滿足腸胃需求。但是攝入過多的脂肪總會對我們的身體造成嚴重的負擔。這也是很多朋友長期減肥失敗的主要原因。所以，要想20天瘦30斤，就要下決心控制欲望，盡量不吃亮晶晶的肥肉。如果覺得實在控制不了自己，可以適當吃壹些五谷雜糧。這種食物不僅可以幫助我們填飽肚子，還可以有效排出堆積在胃腸道的脂肪，從而提高我們的減肥效率。第二，？增加蛋白質的攝入:我們減肥的時候也要增加蛋白質的攝入。
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