1.豆類:豆類是非常好的蛋白質來源，也含有大量的鈣。如豆腐、黑豆、黃豆等。
2.綠葉蔬菜:綠葉蔬菜含有大量的營養物質，包括鈣。如菠菜、芥菜、油菜、大白菜等。
3.堅果和種子:堅果和種子是健康的零食，它們富含營養和鈣。如芝麻、杏仁、核桃、葵花籽等。
4.海鮮:海鮮是壹種營養豐富的食物，包括鈣。如鮑魚、海帶、海藻等。
5.水產品:水產品中也含有鈣，魚類是其中的佼佼者。如魚、蝦、蟹等。
6.橙汁、蓮藕、紅棗、獼猴桃、黑芝麻也是富含鈣的食物。
值得壹提的是，我們的身體需要維生素D來更好地吸收鈣。因此，合理的飲食和適當的戶外活動是保持骨骼健康的關鍵。