壹碗米飯的重量約為100g，含熱量約300卡。壹份20個普通餃子差不多有650-700卡路裏。餃子再大壹點，熱量也就800多卡路裏。前者要求跑步至少兩個半小時。少吃餃子，正常吃饅頭和米飯。
不同餃子的熱量消耗如下:
豬肉水餃:15卡路裏636卡路裏/需要跑159分鐘。
韭菜餃子:15卡路裏618卡路裏/需要跑154分鐘。
素食水餃:15卡路裏510卡路裏/需要跑127分鐘。