1.常見的水果有蘋果、香蕉和梨。
2、蔬菜最有效的吃法是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白。這幾種蔬菜含有豐富的纖維素，可以幫助腸胃蠕動，方便排便。
3、喝酸奶因為乳酸菌可以促進腸胃蠕動，加速排便；但是，酸奶不適合空腹吃早餐。
4、早上空腹喝壹杯蜂蜜水。蜂蜜可以直接加到蜂蜜水裏喝水。能使胃酸分泌正常，增強腸道蠕動，縮短排便時間。蜂蜜中的果糖有很好的通便作用。