早餐:粥壹碗，水煮蛋2個(去蛋黃)；
中午:半碗米飯+半個煮玉米、2個煮雞蛋(去掉蛋黃)、壹小份煮西蘭花、壹小份煮雞胸肉；
晚餐:半碗米飯+1個蘋果，2個水煮蛋(去掉蛋黃)，壹小份水煮西蘭花，壹小份水煮雞胸肉；
沒有宵夜和零食。
65438+晚飯後0小時，開始步行30分鐘，30分鐘後開始跑步30到60分鐘，睡眠充足。
如果妳感到不舒服，立即停止。畢竟妳的攝入量少了，運動量多了。