建議燙壹下比較好，因為冷食會降低體溫，會直接減緩新陳代謝，不利於減肥，會影響健康。
加調料可以增加飽腹感，但是也可以。
許多蔬菜和水果是負熱量食物。比如吃壹個75卡路裏的蘋果，光是消化就需要將近100卡路裏，這只是壹種間接的減肥方式。妳可以吃煮蔬菜，直到妳8分飽。吃飽了再吃就是了。
也建議樓主不僅要熬粥，還要適當攝取動植物。蛋白質的營養均衡，減肥效果更好。