早餐（多蛋白，補充維C）：煮雞蛋+牛奶+蒸紫薯/紅薯/玉米 或 壹個菜包子 +番茄/橙子/蘋果/獼猴桃；
上午基本不餓，餓的話上午加餐：3顆紅棗或 3個碧根果（堅果）;
午餐：雜糧飯（紫米飯/黑米飯/南瓜飯/糙米飯）+清炒蔬菜（芹菜/胡蘿蔔/杏鮑菇/藕片/西藍花等）+壹份少油的半葷菜（西藍花雞胸肉、洋蔥牛柳等等）；
下午加餐：100g 酸奶 或 小蘋果/梨子/番茄/壹塊菠蘿
晚餐：煮玉米/蒸紫薯/紅薯/南瓜；或雜糧粥類，有時候搭配壹些清炒蔬菜；
運動：每天50分鐘以上鍛煉、周壹、二、四、六去健身房，有氧搏擊、腰腹訓練等等，3天有氧、1天無氧運動。只有堅持健康的飲食和合理的鍛煉，才能保證健康得瘦身。雖然慢了壹點，但是不會反彈。