壹般來說，每天運動200到300卡路裏就能有效鍛煉，但如果想減肥，最好每天攝入400到500卡路裏。所以200千卡只能算中等水平，不夠減肥。
但壹般來說，運動量需要逐漸增加，避免過度運動，容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織損傷。運動時推薦有氧運動，如慢跑、遊泳等。減肥時壹定要吃早餐，午餐適量，晚餐吃半飽，飯後不要馬上運動。
消耗熱量的註意事項:
無論妳用什麽方式減肥，都會在某個時間遇到瓶頸，每次燃燒的脂肪都少。這是因為從事某項運動6~8周後，人體可以逐漸適應這種運動強度，原有的運動負荷對身體的刺激並不明顯。所以運動的強度和時間不能固定，要隨著運動能力的增強及時調整運動負荷。
人體消耗脂肪的規律是，運動後40分鐘左右脂肪開始代謝燃燒。最好的減脂方法就是盡可能延長運動時間。