壹級:飲用水。補充人體每天所需水分的最佳飲品；
二年級:茶和咖啡。綠茶、烏龍茶和紅茶是經常喝的三種茶。茶葉能提供茶多酚等抗氧化物質和壹些微量營養素，具有防治癌癥、降低心血管疾病風險、增加骨密度、減少蛀牙和齲齒、腎結石的作用。咖啡有提神醒腦的作用；
第三等級:低脂牛奶、脫脂牛奶、大豆飲料。它是人體所需的優質蛋白質、鈣和壹些必需微量營養素的重要來源，酸奶中還含有對人體有益的細菌；
4級:不含熱量的甜飲料。只提供水分和甜味，不提供能量；
5級:含有某些營養成分的飲料。指純果蔬汁、全脂牛奶、酒精飲料、運動飲料；
6級:含熱量的甜飲料。這種飲料除了高能量，幾乎不含其他有用的營養成分。