說說我吧。小心點。
由於運動對肌肉細胞的損傷，增加了對蛋白質的需求。
運動結合蛋白質的攝入可以改善肌肉細胞的形成。所以專業的健美運動員每天都會使用大量的肌肉粉(蛋白粉)，配合大量的運動。
我從17開始形體訓練，但是我是女生，肌肉對飲食要求不高。首先我想說，為了達到壹定的肌肉效果，1小時的運動量有點低。最好能做壹些特定的肌肉點訓練。買個小亞林，每天舉幾次，效果顯著。畢竟高中時間不多，堅持就好。至於飲食，運動後慢慢喝點溫水。多喝牛奶(不要空腹)。如果想快速訓練，那就單純吃蛋白質(煮雞蛋蛋白，不吃蛋黃)。香蕉，魚，吃水煮肉，少吃鹽。
不要急功近利，堅持就好，相信壹兩個月就會有明顯效果。
如果妳想交流，請聯系我們。我只比妳大幾歲。嘿嘿。