第壹，飲食補鈣。食補是最好的調理方法，老年人最好通過食補來補鈣。平時壹定要養成良好的飲食習慣，合理安排日常飲食，特別是多吃富含鈣和維生素D的食物，包括海帶、魚類、豆制品、雞蛋、牛奶、黑木耳和各種海鮮，能有效補充身體所缺乏的鈣。
第二，補鈣。如果老年人缺鈣的情況比較嚴重，經常出現腿抽筋甚至骨質疏松，也可以服用鈣劑進行調理。然後壹起服用壹些維生素D保健品，可以更好的被身體吸收。因為鈣片是固體藥物，很難被人體消化吸收，所以容易引起結石。建議服用鈣片時嚼碎，不要長期過量服用。
第三，睡前喝牛奶。晚上睡覺的時候，因為沒有正常進食，體內的鈣含量會相對減少，但是身體血液循環過程中還是需要消耗大量的鈣，所以會從骨骼中攝取鈣。每個人睡前都可以喝壹杯熱牛奶，可以很好的被身體吸收，減少體內鈣的流失。