後期可以調整。
男生的話飲食
早餐：300ml脫脂高鈣奶， 兩個雞蛋白（不要蛋黃）或者三輝麥風小面包。
加餐：蘋果壹個
午餐：清蒸魚，水煮菜（放醬油，其他調味料都不要放，建議壹品鮮醬油，味道比較好），蒸牛肉。都是放醬油的 不要其他調味料，不過這個看妳個人口味，不要油就對了，米飯量最好小半碗到1碗。
晚餐：蘋果，梨，獼猴桃，各種水果選壹樣吃壹個，運動後可以喝蛋白粉。
運動：剛開始主要目的是瘦 可以跑步30分鐘-40分鐘 跳繩1000個-2000個 保持壹小時運動量 壹周3-4次即可~
希望采納~哈哈哈 純手打 累~~